歩いていて、つまずいたりしませんか？

「1分間体幹トレーニング」

　最近、夕方の散歩の時に、「あっ！」っとつまずいて「おっとっと」なるときが増えて

　きたように思います。（自分的に）

　足の筋肉が落ちてるんだなぁ～と感じるこの頃です～

　何か簡単で短時間で続けられそうなトレーニングはないかなぁ～とたくさんの動画を

　見てみました。

　足の筋肉もそうですが、お腹の筋肉（体幹）も大事なんだなぁとこの動画を見ながら

　やってみています！（たくさん見た中で簡単そうだったので・・笑）

　1分間でも結構お腹に効きますよ！

　「つまずくことから、転倒による大けがにつながりかねません」

　つまずくことで、年間7000人を上回る人が転倒により命を落としています。

　死者数はいまや交通事故を上回っているそうです。

　「足上げ運動」

　足腰を鍛えるといっても、筋肉は落ちてるし～という方、筋肉は年齢がいくつになって

　もつきます！無理のない、自分に合った簡単な方法で少しずつやってみましょう！

　

「壁付きもも上げ運動」

　つまずきに効果的な運動が「壁つきもも上げ」です。

　①　壁を前にして手をつく

　②　膝を腰まで上げる（90度を意識して）

　③　そこから、さらに上げて、また90度に戻す

　

「つま先上げ運動」

「つま先上げ運動～これはきついけど効きます」

　これはとても効果的です。つまづくのは歩いていて「後ろ足を前に持ってくる時」に

　つま先が地面にこすれませんか？

　つま先を持ち上げる力、「すね前面筋肉の低下」からくるものです。

　つま先を持ち上げる筋肉を鍛えます。

　①　壁と向かい合いまっすぐに立つ

　②　壁に手をつける

　③　かかとを床につけたまま、つま先だけを上げる

　④　左右10回ずつ行う

　年齢を重ねても、足の筋力が落ちないようにしとかないといけませんよね。

　

　当店では、ひざの痛みがとれる！と大好評の「フィッシュコラーゲン」や

　大豆プロティンの「ウィルビー」があります。

　スジや筋肉をつけるために、筋肉低下の予防にぜひお役立てください～

　飲み続けている方は、「前に比べたら体調がいい」「疲れなくなった」という

　感想が多く言われます。

　

　今日は雨で不安定なお天気のようですから、体調管理には十分気をつけましょう

　　　「漢方の未来」