踏み台で有酸素運動

　「カラダのどの部位に効果があるの？」

　踏み台運動によって筋肉が鍛えられると、基礎代謝が向上します。

　安静時の消費カロリーが向上してダイエット効果がいっそう出るそうです。

　そして、筋肉が鍛えられると運動そのものを苦痛と感じなくなりその結果、運動で

　消費カロリーも向上するのです。

　踏み台運動は、ダイエット効果がゆっくりと出てくるものです。

　

　「運動時間はどれくらいが効果的？」

　最初は10分から始めて、慣れてきたら20分→30分と体調に合わせて増やすと

　いいです。

　長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいと思います。

　起床後は血糖値が低く、血圧が高い時間帯なので避けたほうがいいです。

　空腹時（食後1時間以上置く）ならいつでもＯＫです！

　「消費カロリーは？」

　体重60kgの人が1時間踏み台昇降運動をした場合、消費カロリーは324kcalに

　なります。

　同じ体重の人が、ゆっくり1時間ジョギングを行ったときの消費カロリーが480kcal

　ですから中々の運動量ですよね！

　わざわざ「踏み台」を買わなくても、古雑誌をガムテープで束ねる、段ボールや紙袋に

　古雑誌を詰め込む、そして高さを調節すれば出来上がりです！

　踏み台の高さは、性別や身長によりますが、8cm～25cmで行う方が多いようです。

　※布団の上、お風呂場、階段、ベットではダメ

　天候に関係なく、いつでもできるから、寒い冬でも少しずつダイエットができますね！

　テレビを見ながらできるから、あっという間に20分経ちますよ～「漢方の未来」